Exprimer ton besoin de calme ou de solitude
Sans avoir peur que les autres le prennent pour du rejet.
Comment dire ce que tu ressens sans chercher tes mots pendant des heures ?
Besoin de calme, envie de dire non, émotion trop forte, fatigue face aux problèmes des autres… on peut sentir qu’on atteint sa limite sans réussir à mettre les bons mots dessus.
Ce guide t’aide à exprimer plus clairement ce que tu ressens, ce dont tu as besoin ou ce que tu ne veux plus accepter, sans chercher pendant des heures la formulation parfaite.
30 phrases concrètes à adapter à ta façon de parler
6 situations du quotidien : besoin de solitude, surcharge sensorielle, dire non, émotions intenses, disponibilité émotionnelle, limites minimisées
Une formule simple en 3 temps pour construire tes propres phrases
Recevoir le guide gratuitement
En téléchargeant le guide, tu rejoins aussi La Lettre Sensible, ma newsletter mensuelle. Désinscription en un clic, à tout moment.
Si tu te reconnais ici...
Tu sens que quelque chose ne te convient plus… mais tu ne sais pas toujours quoi en faire.
Il arrive que tu ressentes très vite qu’une situation commence à te coûter : un environnement devient fatigant, une conversation prend trop de place, tu n’as plus l’énergie d’écouter ou de répondre, ou tu sens simplement que tu aurais besoin d’un peu de calme ou de solitude. Parfois, tu sais exactement ce qu’il te faudrait ; d’autres fois, c’est plus flou et tu sais surtout que quelque chose est en train de devenir trop pour toi.
Le plus difficile vient souvent au moment de le dire. Tu te demandes si tu n’exagères pas, tu constates que les autres semblent parfaitement supporter la situation et tu commences à douter de ton propre ressenti. Tu peux aussi avoir peur de blesser quelqu’un, de créer une tension, de décevoir ou de passer pour une personne compliquée.
Alors tu repousses le moment de parler, tu minimises ce que tu ressens ou tu acceptes encore un peu en espérant que ça passera. Et quand tu essaies enfin de t’exprimer, tu peux te retrouver à chercher longtemps la formulation parfaite, à adoucir tellement ton message qu’il devient difficile à comprendre ou à accompagner ton « non » d’une longue explication pour essayer de convaincre l’autre que tu as une bonne raison.
Parfois, tu finis même par ne rien dire du tout, jusqu’au moment où la fatigue, l’irritabilité ou la saturation prennent le relais et expriment à ta place ce que tu n’as pas réussi à formuler plus tôt.
Ce guide est justement là pour t’aider à mettre plus facilement des mots sur ce que tu ressens, ce dont tu as besoin ou ce que tu ne veux plus accepter, puis à l’exprimer de manière simple et claire dans les situations du quotidien.
DANS LE GUIDE
6 situations du quotidien, 30 phrases
Pour chaque situation : comprendre ce qui se joue, puis trouver les mots adaptés.
Dire quand ton environnement devient trop stimulant
Et demander un ajustement avant d'arriver à saturation.
Dire non quand tu n'as plus l'énergie
Sans te sentir obligée de te justifier pendant des heures.
Mettre une conversation sur pause
Quand l'émotion devient trop forte pour continuer.
Protéger ton énergie face aux émotions des autres
Écouter sans tout porter, soutenir sans t'épuiser.
Maintenir tes limites quand ton ressenti est minimisé
Quand « ce n'est pourtant pas si grave » revient dans la conversation.
UN APERÇU
À quoi ressemblent ces phrases
« J'ai passé un très bon moment, mais je sens que j'arrive au bout de mon énergie. Je vais rentrer tranquillement plutôt que d'attendre d'être complètement épuisé·e. »
À utiliser quand tu as apprécié une sortie mais que prolonger la soirée te coûterait beaucoup plus que cela ne t'apporterait.
« Merci d'avoir pensé à moi, mais je vais passer mon tour cette fois-ci. »
Toutes les réponses négatives n'ont pas besoin d'être accompagnées d'une justification détaillée. Une réponse chaleureuse peut rester claire.
EN BONUS
Une formule simple pour construire tes propres phrases
Décrire ce qui se passe pour toi
Sans accuser l'autre : tu parles de ton ressenti, pas de son comportement.
« Je sens que je commence à saturer… »
Nommer ton besoin
Rendre visible une information qui, jusque-là, n'existait que dans ta tête.
« …et j'ai besoin d'un peu de calme… »
Préciser ce que tu fais
Ce que tu demandes, ou ce que tu vas faire pour respecter ce besoin.
« …donc je vais prendre vingt minutes seul·e. »
QUI ÉCRIT CE GUIDE
Hello, moi c'est Jennifer !
Je suis la fondatrice de Supersensibilité et l'autrice de Hypersensible : du fardeau au cadeau et du Petit Guide illustré de l'hypersensibilité.
Ma mission est d'accompagner les personnes hypersensibles comme toi à mieux vivre avec leur sensibilité et à en faire une force. J'espère que ce guide t'aidera à trouver plus facilement les mots pour exprimer ce que tu ressens et poser tes limites avec un peu plus de sérénité au quotidien.
+250 000
personnes sur Instagram
2 livres
publiés en librairie
+6 500
abonné·es à la newsletter
C'EST OFFERT
Reçois tes 30 phrases maintenant
Tu n'as pas besoin d'attendre d'être épuisée pour que ton besoin devienne valable.
Deux ou trois choses avant de télécharger
C'est vraiment gratuit ?
Oui, entièrement. Tu reçois le guide en PDF par email immédiatement après ton inscription.
Est-ce que je vais recevoir beaucoup d'emails ?
Non. En téléchargeant le guide, tu rejoins La Lettre Sensible, une lettre que j'envoie une fois par semaine pour approfondir un sujet autour de la sensibilité, des émotions, des besoins ou des relations. Tu peux bien sûr te désinscrire à tout moment en un clic.
Faut-il être « officiellement » hypersensible ?
Pas du tout. Si tu te reconnais dans certaines difficultés à exprimer tes besoins, à poser tes limites ou à expliquer ton fonctionnement aux autres, tu peux utiliser ces formulations même si tu ne sais pas exactement comment définir ta sensibilité.
Est-ce que je dois réciter ces phrases mot pour mot ?
Non. Elles sont là pour t'aider à trouver tes propres mots. Tu peux les raccourcir, les rendre plus chaleureuses, plus directes ou les reformuler complètement pour qu'elles ressemblent vraiment à ta façon de parler.